odwrotne pompki

[...] 3.Podciąganie na drążku SS Wiosłowanie sztangielką 4.Arnoldki SS Unoszenie sztangielek na boki 5.Unoszenie sztangielek SS Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 6.Pompki odwrotne SS Unoszenie sztangielki zza głowy Ustal po 4/5 serii po 15-20 powtórzeń. Użyj wyobraźni. Nade wszystko uważam, że korzystnym pomysłem w tej sytuacji byłoby [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

Bieganko z rana potem jeszcze pare seri pompek zeby klata dostała też jakiś bodziec w tym tygodniu. Trening: -pompki 20-15-10-10 -pompki odwrotne 20-15-15-15 Bieganie 37 min Micha: /SFD/Images/2015/5/23/70f9073940dd4622b22ee621b955d1a7.jpg

[...] na ławce prostej 3x10 //daj jako pierwsze • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 //zamień na pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 • Pompki odwrotne 3x12 //zbędne, treningiem klatki zmęczysz znacznie tricepsy • Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Piątek - plecy+biceps • Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 [...]

[...] na ławce prostej 3x10 //daj jako pierwsze • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 //zamień na pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 • Pompki odwrotne 3x12 //zbędne, treningiem klatki zmęczysz znacznie tricepsy • Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Piątek - plecy+biceps • Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą - 3 serie Pompki odwrotne 3 serie + brzuch 1-2 ćwiczenia Tak bym to widział, Chyba założeniem planu były same super serie ale myślę, że z takim stażem nie jest potrzebne takie kombinowanie.

[...] czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Środa: HIIT na orbitreku [...]

[...] na poręczach w wersji na triceps Push 2 1.Przysiady przednie czy tylne ? 2.Wyciskanie sztangi 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Wykroki ze sztangielkami 5.Pompki odwrotne Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangielkami Pull 2 [...]

[...] skosie dodatnim 4x10 5.Pompki na poreczach 4x10 Push 2 1.Wykroki 5x10 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 5x10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 4.Rozpiętki 4x10 5.Pompki odwrotne 4x10 Pull 1 1.Wyciąg 5x10 2.Wiosłowanie ze sztangą 5x10 3.Uginanie podudzi leżąc 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x10 5.Szrugsy ze sztangą lub [...]

[...] 10 8 6 4 wiosło hantel 12 10 8 6 Barki: Żołnierskie 12 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10 wznosy bokiem 17 15 12 10 wznosy w przód 15 12 10 odwrotne rozpiętki 17 15 12 10 Łapy: Pompki na poręczach z obciążeniem + Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 10 8 6 Wyciskanie wąskim chwytem + Uginanie [...]

[...] inny? Trening A: 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami (razem) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie młotkowe 6. Pompki odwrotne albo dipsy na krzesłach Trening B: 1. Przysiady 2. Martwy ciąg 3. Pompki 4. Arnoldki 5. Uginanie młotkowe z supinacja 6. Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] jest lepiej rozpisane, ale lepiej jak zrobisz 12/10/8, barki nie wiem o jakie Ci wyciskanie chodzi, domyślam się że wyciskanie żołnierskie? 2x8-12, triceps mogą być pompki odwrotne, możesz dać wyciskanie francuskie, możesz też dipy (pompki na poręczach/krzesłach) 10/8 , biceps jakieś uginanie rąk z hantlami w chwycie młotkowym 12/10, łydki [...]

[...] Udało mi się jednak coś stworzyć: Dzień I Pompki - 3 serie, max., Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce: 3 serie na ławce skośnej, 3 serie na ławce prostej, max., Pompki odwrotne - 3 serie, max., Rozpiętki: 3 serie na ławce skośnej, 3 serie na ławce prostej, max. Dzień II Ćwiczenia brzucha + plank na wzmocnienie i mięśni głębokich brzucha, [...]

[...] /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p *Czwartek : Nogi : przysiady ze sztanga 3x 10 / wznosy na palcach że sztanga 4x15/ kaptury:szrugsy 4x15 *Piątek :triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 12-15p / francuzy 3s 15kg 10x *SOBOTA:barki:wyciskanie sztangi stojąc 4s 12-15p:wyciskanie boczne 4s [...]

[...] Wyciskanie Leżąc 5x5 28kg/28kg/28kg/28kg/28kg Wiosłowanie 5x5 28kg/28kg/28kg/28kg/28kg Wznosy bokiem 3x8 5kg/5kg/5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:5kg/5kg/5kg tric: 8/8/5 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 53kg/53kg/53kg Rozpiska z wczorajszego treningu. Niestety w czwartek i piątek nie mogłem ćwiczyć, [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] 2 Klatka,bicepsy i tricepsy: Dipy 4s Wyciskanie na skosie 4s Pompki z uchwytami+Rozpiętki 3s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie młotkowe 4s Wyciskanie francuskie 4s Pompki odwrotne 4s Dzień 3 Plecy i barki: Podciąganie nachwytem DRABINKA Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 3s Dzień dobry 4s Wyciskanie zza głowy 4s Wznosy bokiem 4s [...]

Dla początkującego FBW jest dobrą opcją. Moim zdaniem dobrze by było jakbyś dużo ćwiczył z ciężarem własnego ciała, tj. podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki odwrotne na triceps itp. o ile oczywiście jesteś w stanie je wykonywać. Raczej unikaj maszyn i ćwiczeń izolowanych. Zmieniony przez - szymek6786 w dniu 2017-04-04 22:08:21 [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]